Ja bym proponowal cos takiego (zaznaczam, ze nie jestem zadnym ekspertem w tej dziedzinie i ten plan moze wymagac jeszcze jakis poprawek): PONIEDZIAŁEK:-Klata triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie po 8-10 powt.(staly ciezar) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową do góry 4 serie 12/10/8/8 -rozpiętki sztangielkami na [...]
poniewaz jedna partia 2 razy w tygodniu daje podobno lepsze efekty. triceps, biceps, klata, plecy i barki 2 razy w tygodniu, a nogi i przedramie raz w tygodniu. Ogolnie 5 dni w tygodniu takze nie wiem o co Ci chodzi :)
[...] 100mg później przejście na suste 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 155 martwy ciag : przysiad :
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 102kg martwy ciag : nie sprawdzałem maxa przysiad : tu na pewno cieniutko ;) Matip1987 co byś pozmieniał?
[...] (TYP BUDOWY):nie zbyt latwe przyrosty 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :95kg martwy ciag :150kg przysiad :na serie 60kg Mam zamiar kupic 12 strzalow deki i 12 winstrolu. Do tego 5 kg bialka, sylimarol i ogolnie jakies ochronki. co Wy na [...]
moze taki trening? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub jesli wolisz to split 3 dni w tygodniu: Poniedzialek Klata + triceps Sroda Plecy + biceps Piątek Nogi + barki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-25 14:46:58
[...] planie też bym po czytał jak sam chcesz sobie układać bo to od wielu czynników zależą różne rzeczy a np. wiosłując hantelką pójdzie też siła na wyciskaniu leżąc bo jak wyciskasz to nie tylko klata pracuje ale barki plecy też wiec nie bój się ćwiczeń i wolnych ciężarów może trochę mniej cię z pompuje niż na maszynkach ale efekt będzie lepszy :]
Witam, posiadam ogromną ochotę do testowania tego produktu, szczególnie dlatego, że nie miałem wcześniej do czynienia z odżywkami typu "Pump". Jestem w stanie dokładnie opisać działanie produktu w połączeniu oczywiście z dietą i treningiem . Poniżej podaje podstawowe moje dane, oraz zamieszczam zdjęcie z efektem półrocznej pracy bez [...]
bo wczesniej caly czas na sucho jechalem bez dobrej diety, sama rzeźba wtedy mi sie wyrobila, teraz zamierzam ruszyc w dobry przyrost masy. Poniedzialek: klata 4 serie po 8 powtorzen maxymalny ciezar, na prosto, skos, rozpietki. wtorek: biceps 4 serie po 8 powtorzen,3 cwiczeninia, Modlitewnik dwoma rekoma,pozniej po jednej, a na koncu na stojaco [...]
[...] 4,5 miesiaca 11.POZIOM BF% ne wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szybko tyje i szybko chudne 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 tera moze 140 ale nie wiem nie sprawdzalem martwy ciag : nie wiem przysiad : 100x 10 pelne
[...] (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA:Nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Jest, na klacie. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85kg 12 razy martwy ciag : 120 12 razy przysiad : 70 12 razy PYTANIE: Prosiłem tylko o rozpisanie cyklu ale oczywiście jest kilka postów i w żadnym niema tego co [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%30 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):oponka jest 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 kg x 4 martwy ciag :brak przysiad : brak
1. A CO TO JEST WEDŁUG CIEBIE SZYBKI METABOLIZM? TAK JAK PISAŁEM, WIELU LUDZI UWAŻA, ŻE SĄ EKTOMORFIKAMI BO SĄ CHUDZI I CIĘŻKO IM NABRAĆ MASY. POSZUKAJ KALKULATORA (NA SFD SĄ GDZIEŚ LINKI DO TAKIEGO) I WPISZ DOKŁADNIE TO CO ZJADŁEŚ NP. WCZORAJ, LUB DOKŁADNIE ZAPISZ TO CO ZJADŁEŚ DZISIAJ I WKLAJ TO ARKUSZA. NAPISZ NAM ILE BYŁO KALORII, BIAŁKA, [...]
[...] ramiona potem na 2 miejscu klatę i plecy i jako 3 partia barki, nogi minimalnie. Tyle, że w tym wypadku nie wiem jak miałbym rozłożyć ćwiczenia tj. czy lepiej dać przysiad/mc jako 1 a potem jakieś ćwiczenie złożone na ramiona i dopiero klata + plecy i na koniec superseria na łapki, czy może zachować kolejność : nogi-klata-plecy-barki-tric/bic?
[...] jakiejkolwiek, po ok 6 miesiącach jakieś tam podstawy żywienia, więcej białka itp i jakoś od miesiąca staram się trzymać diety :-) jedynie co sprawdzałem to pas 70 po 73 klata 90 po 98 biceps 31 po 35,5 udo 54 po 57.5 wycisk chyba 48kg po 85kg przysiad nie sprawdzałem na max ale kiedyś robiłem po 30kg serię a teraz po 60kg Czekam na ostrą [...]